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上半身懶人治痛操!解決從脖頸到背部的痠痛麻

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上半身懶人治痛操!解決從脖頸到背部的痠痛麻
【早安健康/白乙君編譯】現代人長期操作電腦,使用手機,肩頸痠痛是許多人的困擾。血液循環不良及肌肉緊繃,會讓疼痛難以緩解,現在國外健康網站「Higher Perspective」要教你5種專攻上半身的懶人治痛操,只要動動身體,坐著也能隨時緩解「脖頸痛」、「肩頸痛」、「手腕痛」、「胸部肌肉痛」、「上背~後背痛」等各種上半身痠痛。不妨一起試試看!

1. 脖頸痛

◎動作

1. 坐在椅子前緣,手可抓在椅子下方,挺直腰桿,雙腳與地面垂直。
2. 傾斜脖頸,盡量將耳朵貼向肩頭,頸部肌肉會有伸展的緊繃感。
3. 維持同一姿勢30秒後,再慢慢歸正。
4. 接著換反方向,重複一遍動作,即可完成。

2. 肩頸痛

◎動作

1. 深呼吸,肩膀聳起貼近耳朵,並維持姿勢3秒。
2. 吐氣並且放鬆,將肩膀緩緩放下。
3. 將這個動作操作10遍,即可完成。

3. 手腕痛

◎動作

1. 雙手呈握拳姿勢,並伸到身體前方。
2. 以空中畫圈的方式,轉動手腕。
3. 順時鐘、逆時鐘方向各10次即可完成。

4.胸部肌肉痛

◎動作

1. 坐在椅子上時,挺直腰桿,將雙手枕在後腦。
2. 打開雙臂,胸口、肩窩會有延伸的感覺。
3. 將手臂壓向身體後方,進一步伸展你的胸前肌群。
4. 維持動作30秒後,就可以緩慢地回復原狀。

5. 上背~後背痛

◎動作

1. 用雙手環抱自己。
2. 將右手抓緊左肩,左手抓緊右肩,微微舉起雙臂。
3. 一邊深呼吸,一邊維持動作30秒。
4. 緩慢放開雙手,即可完成。



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