原來，沒肚子的人都這樣生活！ -第2頁

3 走路不只是一種交通方式

維持窈窕身材的人，會主動注意是否走了夠多的步數。而且，多走路對減少腹部脂肪也有幫助：根據一篇刊登《肥胖》期刊的研究，於較常活動的人，相較於比較不常動的人，腹部脂肪囤積的速度減少了7%。走去附近的超市或市場購物、或是提早出門並走到目的地，都是增加每天行走步數的好方法。

4 專心吃飯

《食慾》期刊曾刊登一項研究指出，較專注的人更容易在12個月內減重成功。所以，吃飯的時候應全神貫注的享受食物，遠離電視、電腦、手機等使人分心的事物。加州大學舊金山分校舍綜合治療中心博士後研究人員Ashely Mason指出，人們在吃飯的時候如果能夠專注，會更容易感到飽足，飯後也比較不會想吃其他點心。另一篇近期刊登在《國際行為醫學雜誌》的研究則提及，專心的人身體軀幹和上半身的脂肪比較少。

5 跟自己說話

成功瘦下52公斤的Robby D’Angelo表示，當你糾結於要不要買零食、或是飯後該不該出門散步時，只要問自己一個簡單的問題，就能幫助做出正確的決定：「這個選擇會讓我更靠近我的目標，或是離得更遠？」另外，也可以寫下減重目標，並放在隨時都能看到的地方自我提醒，想像達成目標的自己會是什麼樣子。在《國際肥胖雜誌》刊登的一篇研究中提到，想像不吃高熱量食物的好處，比其他策略更有用。

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