居家防疫期間，你也變重了嗎？
這篇文章出來會不會有點慶幸，原來變重的不是只有自己？
曾遇過不只一個個案跟我說，在居家辦公的期間，真的覺得吃比較多，在上班空檔時間，無聊也會隨手抓身邊的零食來吃，而原本有去健身房的人，也因為疫情停止了運動的習慣⋯
研究顯示，疫情期間女性體重上升的比例是46%︑男性約40%
女性的比例比男性更高，而體重增加原因可能因進食量增加︑食用更多零食︑較少食用蔬菜和水果︑更常於家中自行烹煮︑運動減少︑情緒較低落所引起，這時候建議怎麼做？
- 注重飲食均衡性：自煮或叫外賣時避免過多蛋白質食物取代了蔬菜，餐盤中至少一半是蔬菜！
- 蔬果取代點心零食：減少高熱量甜鹹零食攝取，同時補充膳食纖維︑預防便祕
- 居家運動：利用google meet和朋友一起視訊運動或自行看youtube，維持每次至少30分鐘︑一週三次的運動習慣
- 保持社交：多和親友電話／視訊聯繫，維持正常社交行為，改善情緒
最後，「定時量體重」是我認為最重要的！
很多人因為不敢量︑不想面對而不站上體重機，等站上後一切都來不及了⋯一定要好好面對自己的體重，保持2-3天量測一次的習慣，若有持續增加趨勢，便要加強自己的警覺性︑盡快調整生活步調！
作者簡介：倪曼婷營養師，中山醫學大學營養學系碩士，高考營養師、糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、彰化營養師公會理事，也是專欄作家、講座講師。 倪曼婷營養師臉書粉絲專頁
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