嘴饞可吃3 無糖茶類
選擇無糖的各種茶類飲料，因為是無熱量，所以多喝兩杯也沒問題。
嘴饞可吃4 水果一小顆
一個拳頭大的水果熱量約60大卡，水果可提供糖分、膳食纖維、維生素與礦物質，營養價值高又可提供飽足感，是不錯的點心選擇。要記得吃新鮮水果而非果汁，才能攝取到完整的營養素。
嘴饞可吃5 海苔片
想吃鹹食卻懶得煮蔬菜湯時，我會吃海苔片，不過有些市售海苔的鹽分較高，要注意份量食用，如果5片的海苔不能阻止你的嘴饞，你可以搭配溫開水或是一杯茶，海苔加上水分也可以填飽你的胃。
嘴饞可吃6 原味堅果
堅果是油脂類，油脂類最大的優點是提供飽足感，並延緩胃的排空速度，記得細嚼慢嚥讓飽足感提升，且不要過量攝取即可。我嘴饞時常會泡杯茶搭配堅果，油脂加上水，胃馬上被填滿而且飽足感超高。
另外你也可以調整進食順序，改成先喝湯→再吃蔬菜→豆魚蛋肉類→主食類，按照健康的進食順序便不容易感到餓，也可以減少吃零食的慾望。
本文摘自《就算天天外食也能瘦》／廖欣儀（營養師）／創意市集
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