圖片來源/運動筆記
【早安健康專欄】謝謝大家對於馮云『想要知道如何瘦小腹嗎？』之基礎核心篇的熱烈迴響！
瘦小腹，運動是 . 重 . 要 . 不可或缺的一環，但是我們"應該"都還有遇過不少朋友（甚至就是我們自己）運動做得很勤，平常跑馬拉松，常常週末在騎單車，還會騎個上百公里甚至環島，可能還跑完好幾個鐵人賽了….卻還是肥滋滋，大肚翩翩的？甚至還有些人越運動越腫越胖的？覺得很奇怪吧…運動不是會讓人瘦嗎？NONONO，錯了啊～我是個過來人啊，之前就是個運動量不小，卻依然是個胖子＋肥肚子的人，為何會這樣呢？因為當時的運動方式有幾個嚴重的錯誤：
1.不做肌力運動（核心，重量訓練…)
2.只做有氧運動（單車 游泳 跑步），而且是拼命做
3.暴飲暴食的方式做運動：周間平時不做運動，週末時或比賽時運動量暴高，沒有讓身體有漸進式的運動，就會發炎變腫變胖。
以上是錯誤的運動方式，請各位跑友要千萬注意呦！而有關運動的正確方式，我在『不是有運動，就會瘦呦～』的這篇文裡分享了不少，有興趣的朋友請點連結嘍～
圖片來源：馮云
除了運動方式錯誤之外，其實要『瘦小腹的最大關鍵』，就是生活飲食習慣了！至於有多麼大多關鍵呢？我個人認為可是有占到80%那麼大的這麼關鍵呦！
先分享一個我在書中看到的很嚇人的事情，『各位知道日本相撲選手增肥的嗎？』
竟然是『不吃早餐！』
所以各位，想要有美麗平坦小腹的朋友～我們第一個要調整的就是把不吃早餐，或是.隨.便.吃.個.早餐<—–的這個習慣一定要改掉才行啊。
不吃早餐大家可能比較容易理解（拖到九點以後才進食就是不吃早餐）。
但什麼叫做.隨.便.吃.個早餐呢？我個人對於這個定義可是相當嚴苛的呦，就像是有機食品驗證機構，驗證有機食品.那.樣.的.嚴.苛，可能有人會覺得很誇張也不一定，但我的確就是這麼嚴格的把關，每一個吃進我身體裡的食物。尤其對於早餐，所以像是外面早餐店三明治配個奶茶，燒餅油條不知道怎麼做出來的豆漿，或是便利店裡的熱狗麵包含糖飲料罐裝咖啡，麵包店裡的麵包或是M早餐…都是在我所指的『隨.便.吃.個早餐』的範圍裡面。
看到這，你可能會問：我們周遭的朋友那個不是這樣吃早餐的啊！？我知道幾乎99%（可能更高吧）大家都是這樣吃早餐的，所以我們會認為這樣吃很正常不奇怪，我可能才是奇怪的那一個，但有想過嗎？這也是為何99%的人會隨著年紀增長，越來越胖，小腹越來越大，臉和皮膚越來越垮的原因之一，營養能量不足的早餐，帶著合成化學有毒物質（奶茶，麵包，煎蛋的不明合成油脂…）的早餐，在你人生的每一天的每一個早晨，日復一日，幾十年下來，慢慢侵蝕著我們的身體，當然就會生病嘍！而小腹變大，就是我們身體開始走向敗壞的初期表現。
看到這裡，相信有很多讀者都是上班外食一族，中餐不得已要外食（我也是之一），但是每天早上.早.點.起床，在家幫自己和家人做一頓健康營養的早餐，只要有心有毅力，這可是每個人都可以做得到的呦。『均衡的營養可以說是瘦小腹的最關鍵的重點！尤其是早餐～』附圖是我某些天的早餐給各位同學參考一下：
圖片來源：馮云
1.多種莓果打成的果汁
2.亞麻仁油＋海鹽＋核果＋奇異子+雞肉香菇+多種生菜的沙拉
3.五穀米糙米飯＋蓮子＋白松露橄欖油
4.白煮蛋兩個
5.兩種水果
吃的原則都大致以：1/4比例的水果（兩到三種）＋1/4的蔬菜（有機綜合蔬菜＋配上綜合核果及亞麻仁油，再撒點鹽，萬萬不可用美奶滋調配出來的醬汁）＋1/4的蛋白質（好的魚肉蛋類）＋1/4的粗製澱粉（燕麥，五穀糙米類，番薯，芋頭…）做基礎原則，覺得不論是體力上或是維持體重脂肪上效果都不錯，大家也可以試試看這種簡單卻很舒服的飲食方式。
份量以早餐量最多，然後遞減，晚餐量最少。中間還是會吃吃喝喝個幾餐少量的水果或天然零食～
但是每個時期（像是夏天和冬天早餐就會有些不同），或是每天早上會因為生活計劃不一樣，所以早餐也會有些不一樣。譬如我早上要做比較長的有氧運動，像是長跑，我就會將澱粉類（五穀糙米類）加量，如果最近體脂肪上昇，想要降脂肪，我就會完全不碰精緻澱粉，只吃少量的粗糙的碳水化合物（五穀米），如果冬天比較怕冷，我油脂（綜合堅果 椰子油 亞麻仁油）就會吃多一些。
如果我早上要去跑步，就會先吃以一份以碳水化合物澱粉類為主的早餐～
圖片來源：馮云
然後跑完之後，再馬上吃第二份早餐，這時就會加些蛋白質幫助身體與肌肉修復。
圖片來源：馮云