數羊沒用！睡眠專家：睡不著時千萬別做這3件事

【早安健康／林芳羽編譯】季節變換時天氣變化大，人體的自律神經也較容易發生混亂導致睡不好。睡不好不只造成白天昏昏沈沈，影響工作效率，還會讓人容易生病感冒。想要維持健康，不得不重視眠品質。坊間流傳著許多解決失眠的偏方，到底哪個才是真正有效的方法，哪些反而會讓人更加睡不著呢？

日本睡眠諮詢師友野奈緒表示，大部分的偏方其實都無助於入睡，以下是3個大家最容易犯的錯誤：

1.數羊

數羊是大家都聽過的助眠法，企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。不過友野奈緒表示，隨著數字不斷增加，反而會讓人陷入焦慮，越想睡著反而會越睡不著！比起數羊，睡前緩慢的深呼吸，可能還比較有效噢。

2.就算不想睡也躺在床上

不想睡覺時硬是躺在床上，想著再這樣下去就要天亮了…不安等各種情緒會讓大腦邊緣系統興奮，導致真的陷入失眠。大腦一旦因此認定床不是睡覺放鬆的場所，會造成日後越來越難入睡！

睡不著時，記得一定要離開床鋪，用比平常昏暗的燈光，做一些重複且無趣的事情。例如：讀書、燙衣服、擦鞋子、織圍巾等單調的工作。只要開始有睡意，就立刻回到床上。千萬不要做太刺激，或讓人入迷的事。另外，閱讀一些內容簡單、畫風療癒的繪本，也是助眠的好方法。

3.晚上很晚運動

「疲勞會帶來睡意」是天經地義的事，不過千萬別以為激烈運動後就一定有好睡眠！許多上班族在加班後，為了貫徹每天運動的習慣，過了晚上9點才到健身房運動得汗流浹背。不過友野奈緒指出，晚上太晚運動會讓交感神經處於優位，對睡眠帶來反效果。如果下班時間比較晚，建議可以悠閒地做點伸展操或瑜伽，儘量選擇不會讓呼吸心跳飆升的運動，才不會影響睡眠。