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吃辛辣食物、喝花草茶,打造好睡眠從傍晚開始!

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吃辛辣食物、喝花草茶,打造好睡眠從傍晚開始!
【早安健康/林芳羽編譯】上班一整天或做了一天家事,傍晚常常是讓人感到最疲累的時候。除了因為經過長時間勞動所產生的疲累感,人體在起床11小時後體溫會開始下降,準備進入夜晚睡眠模式。不過以現代人的作息,這時候如果還有事情沒忙完,必須再努力一下的話,該怎麼打擊傍晚睡意才不會影響夜間睡眠呢?

日本的睡眠與呼吸專門醫師白濱龍太郎主張,大部份的睡眠問題,都可以藉由改變傍晚的習慣獲得改善。傍晚時如果靠著喝咖啡、吃甜食提振精神不僅使人發胖,還會影響晚上睡眠品質。人在傍晚會想睡既然是不可改變的自然現象,快來看看有哪些簡單的小技巧,讓你輕鬆擊敗睡魔,打造夜間好睡眠。

【傍晚的4個NG習慣】

1.小睡
下班回家路上,習慣在捷運或公車上找位子坐下小睡嗎?就算只有10分鐘,這都可能打亂身體的睡眠規律,不僅無法真正消除疲勞,還會造成晚上睡不著!建議可以站著,幫助保持清醒。

2.吃甜點
甜點並無法直接提供腦部營養,反而讓人昏昏沈沈越吃越疲勞。

3.攝取咖啡因
咖啡因的提神作用根據每個人不同,從攝取到發揮功效約莫要2~4小時。如果是在傍晚攝取,則需要更長的時間才能發揮作用。傍晚喝咖啡、茶類不僅無法及時提神,還會妨礙晚上睡眠。

4.曬太陽
有些人認為夕陽紫外線較少,在傍晚曬曬太陽比白天好,還可以順便欣賞夕陽。不過夕陽因為剛好是在眼睛高度的位置,光線容易直接進入眼睛,活絡交感神經導致晚上睡不著!

除了以上的4個傍晚NG習慣,日本美容營養研究家丸田美和子提供3個傍晚點心與晚餐的飲食小建議,讓妳傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。

【傍晚點心與晚餐的3個建議】

1.辛辣食物
想要有好睡眠,晚餐可以吃帶有辣味的咖哩,或是薑、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進流汗,讓體溫升高,幾個小時後到了要睡覺時體溫就會明顯地下降,讓人獲得更好的睡眠品質,睡得更熟!

2.無咖啡因飲料
傍晚想喝飲料時,可以選擇無咖啡因的花草茶,要喝咖啡的話則建議選擇無咖啡因的。如果肚子有點餓也儘量不要喝含糖飲料,可以喝牛奶或無糖豆漿喔。

3.堅果穀麥類食物
想吃點心時,建議可以選擇便利商店就可以輕鬆買到的堅果,或是由穀物及水果乾組成的點心棒。比起吃蛋糕餅乾,堅果與穀類不僅糖分較低,還可以同時攝取到礦物質與食物纖維,擊退小餓的同時還可以獲得美容效果 ♫〜


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