常頭痛肩痠？恐是冷氣病！3對策4穴位平衡自律神經

【早安健康／蔡佳芳編譯】進入夏天，天氣開始轉為悶熱，辦公室跟家裡都開始吹冷氣，長時間待在冷氣房，又反覆進出室內、外，身體開始出現頭痛、腹痛、肩痠等等症狀，當心，可能是冷氣病！現在開始注意保暖、深蹲、踮腳尖、每日健走20分就能有效改善冷氣病。

冷氣病指的是長時間待在冷氣房，又反覆進出溫度差5度以上的室內、外，忽冷忽熱導致自律神經失調，進而引發水腫、生理障礙等等症狀，同時也會因為血液循環不好而造成肌膚暗沉。美容專欄作家佐佐木仁美針對冷氣病整理了預防、改善三方法。

冷氣病對策3方法

1、頭部、腹部、腳踝三方保暖治療虛冷

在中醫學，治療虛冷的三個穴位為頭部、腹部、腳踝。因自律神經的不協調，經常先呈現在後頸和後腦上，因此注意頭部保暖是非常重要的。圍圍巾、腹圍、穿襪子等等幫頭、腹部、腳踝三處做好保溫。

2、深蹲、踮腳尖，促進血液循環改善水腫、虛冷

長時間久坐、待在冷氣房，也會使自律神經變遲鈍、肌肉收縮減少及僵硬，影響血液與淋巴的流動，導致體溫下降，進而引發水腫。因此可以藉由下半身運動，例如深蹲、踮腳尖來促進血液和淋巴的流動，改善水腫和虛冷。

3、每日健走20分，幫助調整自律神經

每天做2~30分鐘健走等等的輕運動，有效調整自律神經，使交感神經變良好。交感神經的運作變好了，就能使皮膚血管緊縮，防止熱能流失。

4個對虛冷有效的穴道按摩

1、三陰交（對生理痛、更年期障礙也很有效）

穴道位置：腳踝內側，從腳踝骨開始約四支手指頭的寬度位置。

按摩方式：將手指按壓於穴道上停留三秒，再離開三秒，反覆此動作。

2、合谷穴（對所有症狀都有效的的萬能穴道。治療冷氣病的手腳發冷、肩痠、頭痛、便秘、牙痛、生理痛等等。）

穴道位置：將拇指、食指併攏，肌肉最高處即為合谷穴。

按摩方式：（用另隻手像握住另一隻手虎口一樣）大拇指垂直往下按，約每兩秒一次，按壓約40次左右即可。

3、氣海穴（能使全身暖和的穴道，使全身血液循環順暢）

穴道位置：於肚臍下方約兩根手指寬的位置。

按摩方式：以右掌心順時針輕柔按壓約100次，再以左掌心逆時針輕柔按壓約100次直至熱感出現為止。

4、湧泉穴（對下半身虛冷有效穴道。對水腫、疲勞回復也很有效。）

穴道位置：於腳底前部凹陷處。腳底前部人字形紋路中間。

按摩方式：以雙拇指於湧泉穴處，從下往上推，反覆按壓至熱感出現為止。