躺著就能做！簡單瑜伽操，正骨盆、緩經痛

【早安健康／陳家恩編譯】身為女性無法避免生理期的不便，伴隨而來的生理痛，對某些女性來說也是一大夢魘。若列舉常見的生理痛原因，則有骨盆不正、體質虛寒、自律神經失調。骨盆一歪斜，便會造成周邊肌肉疼痛，影響腸胃、內臟作用，導致體質虛冷。因此若要改善生理痛，可先從矯正骨盆開始。

日本瑜伽專家柳澤友子，介紹了一套躺在床上便可做的簡易瑜伽操，每晚睡前跟著做，減緩每月生理疼痛。不過，若是藉由飲食或運動都無法改善的生理痛，可能是因為子宮肌瘤或子宮內膜異位症，而造成子宮出口狹窄，經血無法順暢排出所致的生理痛，可以的話最好盡快洽詢專業醫師的建議。

STEP1【骨盆矯正操】改正骨盆位置，舒緩經痛。

1.右手向前伸直，左手抓住左腳踝。

POINT：行有餘力的話，腳板部分可以打平，若不行的話，只要確實抓住腳踝即可。

2.吸氣左腳膝蓋盡量向後延伸，同時抬起上半身。雙眼注視眉間，右手向前伸直。保持同一姿勢，進行五個深呼吸後，吸氣回到姿勢1，換邊再做一次。

3.左右兩邊都完畢後，審視哪一個方向比較吃力，就吃力的方向再來一次，確實改正骨盆歪斜。

4.結束後，身體面向天花板，雙手抱膝進行放鬆。

矯正了骨盆之後，柳澤友子表示可以繼續進行下一套「強化背肌操」，藉由強化背肌的姿勢，改善駝背前傾的習慣，打造不易感到疲乏的體質。

STEP2【強化背肌操】加強背肌，減輕內臟負擔，回歸好氣色。

1.雙腳打開與肩同寬，小腿抬起，雙手抓住兩腳腳踝。行有餘力的人，腳踝可以盡量朝向天花板。

2.吸氣雙腳向後拉，雙手抓住雙腳朝向天花板拉高，若不造成腰部疼痛，保持同一姿勢，進行五個深呼吸。充分運用背肌、大臀肌，下巴抬高，雙眼注視眉間。

3.吸氣回到姿勢1，按照自己的步調，重複3次運動。

4.結束後，身體面向天花板，雙手抱膝進行放鬆。