而很多人以為，想要改善身體的柔軟度，就是要多做伸展操，不過八田永子也提醒，若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動，很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的，就是舒展僵硬的肌肉。為此，八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操，使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處，將可恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍。
【「舒展球套」這樣做】
準備材料
硬式網球4顆、橡皮圈（或是髮圈）3條、厚襪子1雙。
步驟
在厚襪子中逐個放入網球，4顆都放妥後，稍微進行擠壓讓球與球之間沒有空隙，在開口的地方用橡皮圈綁住後「舒展球套」就完成了。
【「舒展球套」臀部放鬆操】
臀部的肌肉如果僵硬起來的話，臀部關節的可動範圍會變得狹窄，可能會導致扭到腰等狀況發生。臀大肌是人體內最大的肌肉，日常姿勢不正確、運動不足，累積過多壓力的人，可以在睡前使用「舒展球套」好好舒展一下。
步驟
１將「舒展球套」橫放於地板上，兩手支撐於背後，將臀部坐於「舒展球套」之上，膝蓋彎曲，讓身體前後移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動，來回大約10次。可稍微改變位置，讓整個臀部的肌肉都有放鬆舒展到。
２使用「舒展球套」，以向外開八字的方式斜放於左半側，兩手支撐於背後，單側臀部坐到「舒展球套」之上，膝蓋彎曲，讓身體傾斜著移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動，來回大約10次。再將「舒展球套」擺放至右半側重複一樣的動作。
【「舒展球套」腿部放鬆操】
腿部的肌肉均衡舒展的話，可以促進下半身血液與淋巴的循環，八田永子特別推薦腿肚容易水腫、常穿高跟鞋的人、扁平足等進行這種腿部放鬆操。
步驟
１將「舒展球套」橫放於地板上，兩手支撐於背後，將左半側大腿置於「舒展球套」之上，讓腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動，來回大約10次。再來，將腿部左右移動，使側面的肌肉也能舒緩到，來回大約10次後將「舒展球套」擺放至右半側重複一樣的動作。
２將上述第一步驟在膝蓋內側、小腿肚、腳跟等三處重複一次，其中在小腿肚和腳跟使用「舒展球套」時，可用手適度從上往下加壓，加強舒展效果。
３將「舒展球套」橫放於地板上，採跪坐姿兩手支撐身體前傾，將雙腿膝蓋下方處置於「舒展球套」之上，並使腿部懸浮不要接觸地面，讓「舒展球套」在膝蓋下方至腳趾之間滾動，來回大約10次。
打造纖細下半身！2個動作擺脫胖胖大腿