• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

每天10秒骨骨體操,強化骨骼防骨鬆、30天瘦2公斤- 第2頁

瀏覽數 57,616

3.腹橫肌:餐後不再胃凸、小腹胖

步驟
除小腹  消除小腹

1. 雙腳與肩同寬,雙腳朝正前方,手掌朝身體內側,張開10指。
2. 左手垂直前舉,盡量貼近耳朵,右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展,垂放的右手則向下伸展,維持10秒,再換邊操作,共做3次即可完成。
※注意保持手指張開,身體重心平衡勿歪斜,手臂與手腕筆直不彎曲。

4.大腿&屁股緊實操

步驟
屁股緊實  練翹臀

1. 腳跟併攏,腳尖向外打開,大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股,向前頂出骨盆,達到提臀作用,並維持10秒鐘,共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒,延展後背肌群。

5.手臂&後背緊實操

步驟
肩胛骨  肩胛骨

1. 雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前。
2. 張開手指,雙臂垂直向後伸展,注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘,共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動,刺激後背的褐色脂肪,更有助於燃脂。




看了這篇文章的人,也看了...