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站躺都能做的8字運動,1天3次解便秘讓腸道回春- 第2頁

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【坐姿8字運動】

8字美腸
久坐會使肌肉緊繃,血液循環惡化,坐姿8字運動,可邊看電視邊進行,可刺激腸道、促進血液循環。

◎1天3次,1次8下。

步驟:
1.坐在椅上,雙腳併攏,手在臀部後方,抓住椅子的邊緣,小心不要駝背。
2.腳底貼著地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若進行困難,上半身也可稍微往後傾。
POINT:不是只動腳,也必須左右扭動腰部。肚子用力,就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高,離開地板,鍛練腹肌。

【躺下8字運動】
8字美腸
腸道在副交感神經優位的情況下,較容易蠕動。建議每天早晚,在床上進行8字運動,能促進腸道蠕動、排便通順。

◎1天3次,1次8下。

步驟:
1.放鬆躺下,雙臂左右展開,手掌貼著地,雙腳膝蓋立起併攏,大腿抬起,往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏,慢慢扭動腰部,用膝蓋畫出大「8」字。
POINT:將臀部抬起,畫8字,能確實使用下腹部的肌肉。此外,活動臀部還能放鬆骨盆周圍,舒緩緊繃的肌肉。



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