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久坐導致肌肉僵硬!2種椅上體操就能解腰痛

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久坐導致肌肉僵硬!2種椅上體操就能解腰痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】辦公桌前坐久了,腰不舒服嗎?不論是坐著或站著,持續一直維持同個姿勢,都會造成肌肉疲勞,引發腰痛,降低工作效率。為了坐在辦公桌前的上班族,日本脊骨神經醫學協會會員檜垣曉子,發明了一套辦公室也能做的椅上腰痛體操,讓你在辦公時也能一邊伸展肌肉、拉拉筋,促進血液循環,舒緩腰痛。


◎注意事項


1.腰部強烈疼痛時,請不要做伸展操,直接與醫師商量。
2.不需伸展到出現疼痛感,在覺得舒服的地方停止即可。


※每天數次,促進血液循環,緩解不適。


●伸展腰腹部肌肉


肌肉僵硬容易引發腰痛,藉由伸展腰腹部的運動,能緩和腰痛。

POINT:肌肉僵硬的人可能較無法扭轉身體,剛開始先不要勉強,小幅度的扭轉,來回重覆多次即可。


【側腹肌肉伸展操】


步驟:

1.背部伸直,雙手放在頭部後方。

2.上半身慢慢往右側倒,伸展左側腹部肌肉,停留5秒。

3.慢慢回到原位,往左側倒,伸展右側腹部肌肉,停留5秒。


【扭轉腰部肌肉伸展操】


步驟:
1.背挺直坐好,將雙手放在右側腹部,注意過程中身體不可傾斜。


2.慢慢往右後方扭轉,停留5秒。


3.慢慢回到原位,往左後方扭轉,停留5秒。

◎此動作能伸展側腹部及腰部的肌肉。


做伸展操時,姿勢正確非常重要。若做了伸展,但腰痛卻遲遲沒改善,不妨再度檢視一次自己的姿勢,注意腰部有沒有挺直後,再次挑戰吧。


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