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趁60歲前增加肌纖維!台灣第一位外科女醫林靜芸:3件事預存老後「健康存摺」

2022-09-05
595 人次
趁60歲前增加肌纖維!台灣第一位外科女醫林靜芸:3件事預存老後「健康存摺」
林靜芸(整形醫療權威)
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編按:邁入七十歲的林靜芸,人生字典沒有「退休」一詞。她身體硬朗,熱愛工作,心靈開闊,熱情生活。她是台灣第一位女外科醫師,有「整形教母」之稱,是全台公認的整形外科權威。

這些日子以來,她從醫學專業出發,在生活中由內而外,具體實踐一套「天天年輕」的養生主張,她分享不管幾十歲,都要追美、追愛、追健康的獨特觀點,激勵熟年族群創造「無齡生活」,享受理想的後青春,儼然成為熟齡族優雅養生的師法對象。「養生,是為了活得長、老得慢、病得輕、死得快!」預存老後健康存摺,就從3件小事做起。

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外子是心臟外科醫師,專長是心臟瓣膜修補。每每開完刀後,他習慣留在加護病房照護病人至狀況穩定,因此他下班回家的時間,可能是凌晨,或是數天後。身為他的太太,我知道手術是救命的事,而或許因為自己也是外科醫師,了解手術難免有風險,每遇丈夫沒有回家的日子,我便忍不住胡思亂想,經常食不知味,睡夢中也擔驚受怕。 (編輯推薦:活得痛不欲生,何不讓我走...你贊成人可以自主決定「安樂死」嗎?從4種面向思索)

有一回與丈夫聊到我的恐慌,丈夫安慰我,「明天的病人體力不錯,我應該可以回來吃晚餐。」隔天晚上,他果然準時出現在餐桌旁,孩子們和我驚喜不已。

另一回,丈夫預告將替一名五十多歲的女性病患動手術。他說病患的體型瘦弱,預估術後需要照顧幾天。那一次,他帶了換洗衣褲出門,真的過了好幾天才回家。

長年耳濡目染許多醫療經驗,我學到一個觀念:大家平常重視的血壓、脈搏,猶如口袋中的現金,只能支付眼前的生活。當身體有狀況時,例如生病、動手術,以及老後,還會動用到「健康存摺」。

「健康存摺」是需要我們預存的。

一、腦力


一位七十二歲的阿伯,退休後便宅在家中,很少出門。有一回,他因膽囊炎併發敗血症而休克,幸好家人及時送醫,撿回一命。膽囊切除後,他在加護病房住了兩個星期。

出院後,阿伯的腹腔沒有狀況了,然而,智力卻退化到無法自理生活。醫師說生病期間,所有的器官都受影響,病癒後,器官功能逐漸恢復,但可能是阿伯平常沒有訓練「用腦」,所以唯獨大腦失智。 (編輯推薦:「你是不是偷我的錢、要害我?」面對失智長輩的妄想,專家教6建議化解難題)

現代人愈來愈長壽,想要年老時也繼續活躍,從現在起,平常就要多動腦,儲存「腦力」。

二、骨本



六十歲的王婆婆因為腰痛,長期在復健科做復健。有天上廁所時,她的腳絆到東西而跌倒,瞬間感覺劇痛!在醫院照了X光後,顯示大腿骨骨折了,原來阿婆因骨質疏鬆,骨骼變脆、變弱。

阿婆動了手術,置換人工股骨頭。由於術後疼痛,只能坐輪椅,生活品質大受影響。骨科醫師建議,從年輕時開始便需儲存骨本,晒太陽、運動,並且補充鈣。年輕時若多存百分之十的骨密度,可以使骨質疏鬆的情況延緩十三年發生。

三、肌肉



肌肉的重要性,這幾年常被強調,講的大多是肌肉減少將會影響骨頭關節,妨礙活動。

肌肉約占一個人體重的百分之三十至五十。隨著年齡增加,我們的肌肉強度與耐力亦隨之減弱,以四十歲至七十歲為例,肌肉量約每十年減少百分之八。若不加以預防,七十歲的女性,上半身肌肉可能剩下百分之七十,下半身肌肉只剩百分之四十。

有人覺得沒有肌肉,讓身體顯瘦、腿看起來細最好。這些錯誤的觀念猶如平常不儲蓄。醫學文獻記載,肌肉減少百分之十,會影響免疫系統;減少百分之二十,會影響傷口修復;減少百分之三十,容易患肺炎及疾病感染;減少百分之四十,可能有褥瘡,並且增加死亡風險。

「肌肉」應該是本世紀所發現的健康存摺最重要的「存款」,原因是人體的組織二十四小時在新陳代謝,例如紅血球壽命是一百二十天,皮膚表皮細胞是二十八天,細胞生成需要蛋白質,而蛋白質儲存在肌肉。

「肌少症」(全身的肌肉質量減少及肌肉功能降低,與骨質疏鬆同為熟年常見疾病)患者除了活動不便之外,蛋白質的儲存也有問題。身體組織的新陳代謝受干擾,影響心、肝、腎等重要器官的功能;而原本肌肉的空間被脂肪占據,人體發炎指數增高。難怪外子要為體型瘦弱的病患動心臟手術時,事前就推論出患者需要較長的恢復時間。

儲存肌肉,必須從年輕時開始鍛鍊。年輕時運動,肌纖維數目會增加,每條纖維也會增胖;過了六十歲才運動,肌纖維只會增胖,數目無法增加。要顧肌肉,還需補充蛋白質,以及做對抗地心引力的運動,促進肌肉代謝,減少胰島素阻抗。

豐厚的健康存摺中,必須儲備足夠的「腦力」、「骨本」與「肌肉」。您的健康存摺餘額,夠用嗎?

本文摘自《不老的挑戰:創造理想的老後》/林靜芸(整形醫療權威)/寶瓶文化
#長壽呷百二 #大腦 #骨骼 #肌肉 #老年
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