日本Long Stay攻略4：
順暢飲食對策
日本一般餐食蔬菜少，氣候乾燥，容易引起便秘。對策是要設法多喝水，特別是早上與在住處時，聽說檸檬水、蜂蜜水也不錯。再者設法多攝取蔬菜水果等食物。
如日式餐廳，我常選擇肉野菜炒め定食、しょうが焼定食（生薑燒肉，會搭配很多高麗菜絲），或者吃蔬菜多的中華料理，買中華飯、八宝菜便當等等。超市超商買納豆（敢吃的話）、高麗菜絲----。如果能自炊選擇更多，可燙青菜，蒸煮金時地瓜、北海道南瓜、冷凍毛豆等等。
為了多吃水果平衡餐食蔬菜不足，我習慣「帶刀子去日本！」，自備水果刀、刨刀（需放在托運行李箱），以及筷子、湯匙。想吃台灣貴參參的日本當令美果時，不用傷腦筋，就可吃個過癮，增加旅遊樂趣。（日本百圓店也可買到這些刀具）
日本超市最便宜的水果是菲律賓香蕉，約一百日圓一串，方便但量多有壓力；其次是蕃茄（夏天）、進口葡萄柚、柳橙等，還有美味的日本草莓、水蜜桃、哈密瓜、梨子、柿子、蘋果等，不少都要動刀子的，為了怕危險與責任，旅館飯店大多不出借刀子。（有公用廚房的背包客棧、民宿，則OK）
除蔬果幫助順暢之外，也可大啖日本平價的無糖低糖優格、乳酸菌食物、寒天食品等。另外就是服用益生菌、軟便劑了。
日本Long Stay攻略5：
輕鬆旅行對策
再來就是旅行的方式，要比年輕時緩慢。
例如避免安排與平常作息差異太大的行程，如紅眼班機，夜行巴士，除非想要刻意體驗。出遊景點不貪多不勉強，一天一個兩個，悠哉悠哉最好。背包掛個小手電筒，走夜路時好用，日本山區步道踏青也可掛個鈴鐺，示警熊等動物。
盡量定點旅行，少換飯店，減少整理搬運行李麻煩。住宿選擇靠近車站與交通樞紐地點，減少耗費體力與時間。房間不求豪華，但求舒適乾淨自在，最好是套房；如果兩人，最好兩床。有人老來仍可長住團體床膠囊房（很厲害），我是偶而OK、常常不行，已無法眾聲喧嘩隨處好眠了＾0＾。
年紀大可能較頻尿，注意路線上洗手間地點，避免需要時進退兩難。搭乘長途電車選擇有廁所車廂，搭長途巴士先了解如廁問題。多考慮安排上廁所的時機，這是熟齡生理趨勢與世代差距。
日本Long Stay攻略6：
善用半日遊、一日遊行程
交通方便的景點，可以隨興自主遊。如果是比較偏遠或是交通不便之地，除了租車自駕之外，參加當地旅行社或觀光協會的半日遊、一日遊或者二日遊行程，那是聰明省時的選擇，既可避免舟車勞頓，也有領隊導覽「案內」，即使言語不通一知半解，總有收穫。
例如，想觀賞北海道支笏湖氷濤祭迷人夜景（所有雪祭都是越夜越美麗）， 從札幌出發，要搭電車到千歲市換巴士，而且巴士班次不多、收班又早，我就參加半天的Tours（ツアー），下午三點半出發，九點半回到札幌。費用和自己搭車換車差不多，既玩得輕鬆，又不用擔心人多擠不上車，被放鴿子在雪地回不了家。
日本Long Stay攻略7：宅配行李趴趴走
Long Stay或漫遊，可能會帶大行李，長距離移動時，可以先宅配行李到下一個主要住處，輕行囊少束縛輕鬆趴趴走，中途下車遊覽，也不用擔心寄放問題。我從京都Long Stay轉往札幌時，就先寄走行李箱，準備幾天衣物與用品，一路搭車搭船縱貫日本。行李宅配，除了超商、機場之外，也可來飯店、住處收取，或填寫宅配單交給旅館處理，收件人除了下個飯店地址電話之外，並註明「O月O日宿泊予定のOOO（姓名與電話或者預約的代碼）」。
行李箱運費：尺寸140（長寬高合計140公分），同區內（如關東）約一六六0、跨區（如關東寄關西）一九四0日圓起。郵局ゆうパック（Yu-Pack ）運費，比ヤマト（黑貓）宅急便略低，超商或飯店寄送有優惠。
有一年巡遊北海道，安排一個定點停留四五天，然後宅配行李到下個定點預約的飯店，定點之間的景點停一兩天，只帶個背包或拉桿背包。行程安排如下：
| 函館4晚（寄行李→釧路） | →大沼公園1晚→俱知安1晚 | →小樽2晚 | 背包客4晚 |
| 釧路4晚（寄行李→帶廣） | →網走2晚 | →知床3晚 | 背包客5晚 |
| 帶廣3晚（寄行李→札幌） | →阿寒湖2晚 | →糠平溫泉1晚 | 背包客3晚 |
| 札幌5晚（結束行程） |
日本郵便局： https://www.post.japanpost.jp/cgi-simulator/youpack.php
ヤマト宅急便： https://www.kuronekoyamato.co.jp/ytc/scn/search/estimate/all_list.html
本書摘自《60歲，還是想一個人去日本Long Stay──老青春背包客的樂活遊學日誌》／吳典宜（熟齡背包客）／貓頭鷹出版社
