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樂齡影音

幫助中風7年阿北自主站起來!郭健中醫師:回春第一步,1招讓腰腿變有力

2021-11-19
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新聞中心吳旻珊、吳慧禎
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穿著白袍,他是日夜顛倒、穿梭診間的急診醫師;換上運動服,他是肌力訓練的專業運動教練;背包上肩,他是擁有證照且完成受訓的導遊;拿起健走杖,他是號召熟齡族動起來的「不倒翁學校」創辦人。 

「原本坐輪椅,到可以站起來走的長輩,我個人約幫助了十幾位。但幫助原本不願意走、或是想動不敢動的長者,可以安心順利開始運動,應該有數百位。」郭健中醫師推廣熟齡運動不遺餘力,帶著長輩訓練體能、激發潛能,教大家正確訓練肌力、而且人人能做到,幫助不少坐輪椅的長輩找回真正的行動自由。在他的臉書粉絲專頁常可以見到讀者留言,感謝郭醫師的教學與協助,即便如此,在採訪這天,郭醫師肯定地說:「其實這些學員、甚至病患,才是我最好老師。」

身為醫師、教練、導遊,我的學員教會我的事



讀萬卷書不如行萬里路,很多寶貴的知識與經驗往往是在教科書以外的。郭健中醫師也認為,在行醫路上,急診室每一位患者症狀、診斷都不同,可以得到寶貴的實務經驗,同理,創辦不倒翁學校、投入銀髮運動,也讓他從這些阿公阿嬤輩的學員身上,有了不同的收穫。

雖然自己曾到國外鑽研運動與健身,郭醫師坦言自己考到證照、剛起步帶領熟齡族運動教學時,其實很心虛,「我也不是骨科醫師,也不是復健科醫師,我也不是運動員,自己又那麼胖(笑),身體又不好,那要去教人家,怎麼教啊!」儘管如此,還是靠著身為急診醫師的一股「衝勁」投入進去,「反正看什麼事情,病人來了就先看!如果遇到什麼困難,就趕快再學或者請教別人,邊做邊學。 」

不說不曉得,許多健走杖的動作發想,原來都是從徒手無法運動的學員身上鑽研出來的,比如對常腰痛的人來說,動作設計就需要與一般人不同,有些看似不起眼的小技巧,卻特別有幫助。 (編輯推薦:97歲阿公腿力回春!2招靠牆練下半身肌力,全身都受益)

曾有身體虛弱,卻有復健、運動需求的學員找上門,其它地方沒有人要收,輾轉找到郭醫師,縱然棘手也沒想過要推辭,他說:「接了之後我就慢慢學習,就能找出一些方法。」他發現,隨著經驗越來越多,自己也了解到應對不同條件的學員有不同的模式,郭健中醫師笑著說:「有時候病人會告訴你,我這樣子或那樣子做比較好,而且還真的很有用耶!」讓醫師深切覺得,這些學員就是他的良師。

中風7年的挑戰!只花一小時,從坐輪椅到站起來!



不倒翁學校其實有一位「名譽校長」,一位阿公小腦中風長達7年,輪椅坐了3年半之久,一手正常、一手有力氣卻無法控制,拿著兩根健走杖時,難以控制的那隻手就會晃不停,沒辦法好好走。對於郭健中醫師來說,無非又是一場挑戰,後來反覆嘗試後發現,因為好的手可以控制、另一隻手可以輔助施力,只要給他一根健走杖就能順利走得很好!

郭健中醫師回憶起,初次評估時,注意到阿公的腳其實還是有力量的,他們立下目標,希望訓練3個月後能夠靠自己的力量自主從輪椅站起來,沒想到他在首次課程結束後,當場就成功站起來了! (編輯推薦:50歲的你,可以沒有肌少症!宋晏仁醫師:改變「吃的組合」也能抵抗肌肉流失)

這次經驗也讓郭健中醫師感嘆:「很多坐輪椅的長輩,他其實是有潛能可以站起來,只是沒有人認為他可以,或是沒有人願意去試、敢去試。有一些方法如果能夠把他學起來、整理起來告訴大家,就可以讓很多本來坐輪椅的人願意站起來動。站起來動,老年生活真的可以完全不一樣!」

人生後半場的回春處方:練肌力!單腳站立,越站越有力



很多長輩要不依賴輪椅或助行器、自己走路,遇到最大的問題就是「平衡」,郭醫師建議,利用雙腿和兩隻健走杖「四腳站立」,穩定重心、心有餘力的時候,就可以開始做一些不同的挑戰——例如單腳站立,相當適合訓練平衡與肌肉的力量。

握著健走杖的雙手不需要特別用力,只再需要時可以控制一下平衡,主要還是有在訓練雙腿的功效。郭健中醫師提醒,剛開始訓練時,可以稍微晃動舉起來的腳,也可以站起來之後停一會,同時保持膝蓋稍微彎曲、有點彈性。這樣的訓練方式有很多的玩法,例如分別舉起右手、左手,最後再舉起雙手10秒,一開始不要舉得太高,以免隨時要跌倒都還可以撐住,等到熟悉後就能嘗試舉得更高!

可別小看這個看似簡單的動作,當你嘗試跟著做一遍,你會發現金雞獨立、高舉雙手的同時也不自覺想微笑,像郭醫師的熟齡健身旅遊團,出去玩的時候大家一起邊做動作邊拍照合影,大家都想挑戰更複雜的動作,也相約繼續練習、維持肌力與體力!「每個人在好山好水的風景裡,拍下這麼漂亮的照片,回去看到這些照片開心、懷念得不得了,他們都會很想要再出來玩、拍更好的照片,所以就更努力運動,下次就要站更久、挑戰更誇張的動作!」
關鍵字:
輕鬆養生 中風 肌力訓練

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