維持同一姿勢讓肌肉緊繃，引發腰痠背痛
花蓮慈濟醫學中心中醫部醫師龔彥綸指出，有八成以上的民眾曾有腰痠背痛的經驗，原因包含姿勢不正確、老化或外力傷害所引起；不過，不少民眾藉由藥物緩解疼痛，雖然短時間內即可見效，過沒多久又疼痛復發；對此，日本整形外科醫師竹谷內康修表示，日常維持規律運動，可有效改善痛症。
竹谷內康修表示，身體有一塊肌肉叫做髂腰肌，位於腰臀之間的髂肌及腰大肌兩塊肌肉，是連接上下半身的重要部位，並且與髖關節息息相關；他建議，無論是坐在辦公室，還是需要站著上班的保全、服務生，不要長時間維持同一姿勢，每30分鐘起身走動，就能有效運動到髂腰肌，連帶放鬆脊椎周邊的肌肉。
簡單來說，只要維持一定頻率的運動，就能幫助僵硬緊繃的肌肉獲得緩解；除此之外，如果能防患未然就再好不過了，今年72歲的陳淑麗藉由瑜伽讓身體維持年輕時的狀態，談及腰痠背痛，她表示，如果平時有做簡單的伸展運動，就能減少腰痠背痛的發生率。
陳淑麗瑜伽小教室：輕鬆伸展，舒緩腰痠背痛
陳淑麗表示，伸展並不困難，只要利用家裡的一面牆與一張椅子，就可以簡單伸展，不僅讓緊繃的髖關節打開，並帶動脊椎向上延展，她分享以下兩招給大家在家裡試試。
基本款：貼牆站立，伸展四肢
- 雙腳打開與臀部同寬
- 腳跟碰牆、後背貼牆
- 雙手向左右兩邊打開、手臂貼牆
- 將胸廓向兩邊張開
注意：不是推腰，若無法控制，試著將肚臍眼收向脊椎，接著肋骨向兩邊張開 - 腳跟踩穩，身體兩側向上提
- 手臂貼好牆壁，掌心面對面，大拇指貼牆壁
- 肋骨向外張開，兩側持續向上延展，停留12秒後放下
瑜伽三角式：搭配椅子拉開脊椎、伸展手腳
準備一張椅子置於身旁，方便伸展時計算距離。
- 雙腳打開，寬度比一條腿再長一點
- 後腳腳趾頭向內，腳跟頂著牆壁
- 前腳跟對著後腳足弓
注意：髖關節較緊繃的人，可試著把腳掌再往前移，對其後腳腳趾頭，如此髖關節即可打開。 - 雙手張開，臀部靠近牆壁，前腳大腿內側向外轉
- 吐氣，身體慢慢向前腳方向拉開，直到手碰到身旁的座椅
注意：大腿內側要持續向外轉、向上提，才可避免膝蓋內側疼痛；若覺得伸展時，大腿內側肌肉很緊，身體可稍微回正，扶著椅子，大腿內側再向外轉，身體再重新向下伸展。 - 視線正視前方，或頭轉向上看手指，雙手持續上下延展
- 吸氣後，慢慢回正，再換到另一邊重新做
