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圓肩讓你虎背熊腰!一招教你矯正內縮肩、告別痠痛

時間:2019-12-27 作者:早安健康
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你是長時間坐在辦公室的上班族嗎?還是你抱小孩,常常抱得腰酸背痛,肩膀也越來越前面呢?不妨試試看脊椎旋轉,打開你的胸廓,讓你的肩膀回到最漂亮的位子。

胸椎的活動度一直是現代人的通病,長時間看手機、打電腦,讓你的肩膀越來越往前,虎背熊腰的姿勢也越來越多,讓我們一起把胸椎打開,改善腰痠背痛,矯正肩膀位置。這個居家就可以訓練的動作,讓你的體態越來越端正,不用再擔心虎背熊腰,一起做個漂亮的美人! (編輯推薦:鬆開全身關節!身體柔軟,痠痛疲勞全消除|簡文仁老師軟Q健康術)

脊椎旋轉運動



  • 身體側躺、軀幹保持直立
  • 腳彎曲90度、同時記得頸椎離地
  • 雙手往前延伸,掌心相對
  • 吐氣之後往後翻起
  • 打開你的胸椎,伸展你的肩膀
  • 吸氣後往回翻

有些人頸椎比較無力,剛開始的時候可能讓頸椎直接貼於地面,造成頸椎歪斜不舒服。請注意如果你有頸椎無力的狀態,切記一定要枕一個有厚度的東西在你的頸椎下方,再執行動作。

同時,剛開始的時候,你可能在翻過去的動作沒有辦法保持到肩膀貼地。不用擔心,慢慢地練習,你會有更好的體態。


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