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彎腰駝背問題在肌肉沒力!強化背肌「彈力帶划船」學起來

時間:2020-01-06 作者:早安健康
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你有駝背的問題嗎?強而有力的背肌可以穩定支撐你的身體,同時改善你的體態,我們一起來做彈力帶划船吧!

彈力帶划船好處:


  • 增強後背肌群
  • 改善彎腰駝背
  • 矯正身體姿勢

使用彈力帶做划船動作的時候,切記要選擇適合自己磅數的彈力帶。
這動作我們訓練到你的後背肌群,以及後三角肌的位置。

  1. 雙腳伸直、彈力帶置於腳掌中間
  2. 將彈力帶輕輕拉起
  3. 背肌夾緊、核心收緊
  4. 吐氣慢慢往後拉、吸氣回

tips:用力的同時慢慢吐氣,感覺一下背部肌群的緊縮感

錯誤動作通常會使用到二頭肌在拉扯你的彈力帶、肩膀聳起,因為你可能沒有足夠的力氣去拉扯彈力帶,或者是核心尚未收緊、背部呈現屈曲,這些都是錯誤動作,千萬不要學唷!

彈力帶划船,你可以依照你不同時期,選擇不同的阻力,隱形的翅膀慢慢訓練,你也會變得很漂亮,肩胛穩定最重要,希望大家都可以越來越美唷!


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