【伸懶腰體操第三招】前腳交叉伸展，解除髖關節僵硬
步驟
１採取仰躺的姿勢，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成為對角線。朝對角線兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。
２伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換右手右腳伸展時一樣重複3次。
【伸懶腰體操第四招】消除骨盆歪斜，加大行走步伐
步驟
１將左半邊的身體壓在身體下側躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，盡量保持腰部挺直。
２將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳盡量向前伸直。
３右腳向下伸直後，從大腿根部開始盡量向後延伸，並使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾盡量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。
４伸展5秒過後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力的伸展，將此動作重複3次，換另一邊進行後一樣重複3次。
手麻、頭痛、肩頸痠！1個伸展操就能改善