3類型壁咚體操─改善腰痛◎1天5次，1次10下。【TYPE1後方型】步驟： 1.距離牆壁一步距離，面向牆，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住牆壁。2.雙手支撐，腰往牆壁凸出，反折腰，維持2～3秒，回到原位。影片連結： 【TYPE2前方型】步驟： 1.距離牆壁一步距離，面向牆，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住牆壁。2.雙手貼牆，向前敬禮彎曲，維持2～3秒，回到原位。影片連結：