改良船式
1. 坐在地上，身體蜷起成球狀，腳掌著地。
2. 保持膝蓋和腳併攏，使臀部保持穩定。
3. 吸氣時雙臂向外展開，手掌向上，避免肩膀提高。
4. 吐氣時雙手向內、向前收起。
5. 將膝蓋往兩邊放下，伸展臀部。總共練習四次。
單邊伸展英雄式
1. 右腳往後拉成弓箭步，腳跟著地，腳趾微微朝外。
2. 左膝彎曲保持在腳踝上方，後腿保持直線。
3. 左手放在屁股上，也可以扶著牆壁或其他支撐物以保持平衡。
4. 吸氣時，右手臂高舉過頭往左伸展，避免下背部彎曲。數個呼吸後換邊進行。
資料來源：CNN