第二餐（10:30）：5~6粒堅果或蔬菜棒
中午之前吃點東西，能夠減少空腹時間，避免午餐時的血糖急速上升。這時可吃胡桃、杏仁果等堅果類，堅果的糖份少，不會讓血糖急速上升，偏硬的口感需要咀嚼，容易有飽足感。
如果吃堅果還是會餓，想吃更多更有飽足感的東西的話，也可準備蔬菜棒，將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀。
第三餐（1:30）：酪梨沙拉、炒香菇甜椒、雜糧米番茄咖哩
以蔬菜為主，大約450大卡。由於十點半有先進食，飢餓感不重，因此不需要吃太多就有飽足感。
第四餐（4:30）：糙米片
晚餐前醫生會吃大約一個手掌份量的糙米片，由於糙米片的糖分含量低，又具飽足感，也很適合作為正餐之間的點心。日本女模後藤聖菜嘗試這個方法時，中間的點心是以優格來替代。
第五餐（7:30）：蕎麥麵
放了海帶、秋葵、小黃瓜等各式蔬菜以及雞蛋的蕎麥麵。由於一天下來都沒有讓身體產生飢餓感，晚餐的分量不需吃太多就很有飽足感。
雖說一天五餐，是將分量平均分配成五等分，但因為少了讓身體感到飢餓的機會，有人嘗試後發現食量反而變小了。而嘗試這個瘦身法的日本女模後藤聖菜，3周內瘦下了8.8公斤。
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