闊筋膜張肌因為起始於妳的髂骨，所以可以稍微側身，從髂前上棘（手叉腰時，骨盆位置上可以摸到突出的兩塊）的地方開始按摩。
強化臀中肌
剛剛說按摩IT Band與TFL只是治標，現在要來治本！也就是訓練主要髖外展的肌肉群-「 臀中肌」。臀中肌如果訓練得夠強壯，還能充分讓整體臀部視覺感上提，變成真正美麗又有功能的「蜜桃翹臀」！
我們可以用以下方式來練習臀中肌的力量：
將mini band套在膝蓋上方，屈膝側躺，將上方的腿外展開來直到自己的最大極限，再放回起始位置。單邊可以做20次後換邊。
闊筋膜張肌因為起始於妳的髂骨，所以可以稍微側身，從髂前上棘（手叉腰時，骨盆位置上可以摸到突出的兩塊）的地方開始按摩。
強化臀中肌
剛剛說按摩IT Band與TFL只是治標，現在要來治本！也就是訓練主要髖外展的肌肉群-「 臀中肌」。臀中肌如果訓練得夠強壯，還能充分讓整體臀部視覺感上提，變成真正美麗又有功能的「蜜桃翹臀」！
我們可以用以下方式來練習臀中肌的力量：
將mini band套在膝蓋上方，屈膝側躺，將上方的腿外展開來直到自己的最大極限，再放回起始位置。單邊可以做20次後換邊。