補鐵又補鈣!日主廚教你這樣吃進櫛瓜所有營養- 第2頁

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◎延伸料理--鮪魚佐燉櫛瓜



材料:
1.鮪魚(生魚片專用)…適量
2.燉櫛瓜(參考上面)…適量

A -------------------------------

秋葵(切碎)…適量
醃蓮藕(切碎)…適量
義大利巴西里(稍微切碎)…適量
薄荷(稍微切碎)…適量
火葱(切碎之後泡水,然後瀝乾)…適量

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3.鹽、橄欖油、黑胡椒粒…各適量

步驟:
1 燉櫛瓜和A、橄欖油拌在一起。
2 鮪魚撒鹽後,再將水分擦乾,然後切成容易入口的大小,裝盤,再放上1,最後撒上現磨黑胡椒粒即可。

◎延伸料理--香煎櫛瓜燉菜歐姆蛋



材料:-1人份-
1.燉櫛瓜…適量
2.雞蛋…2個
3.生奶油..2大匙
4.帕馬森起司(粉)…2大匙
5.番茄醬…適量
6.橄欖油、無鹽奶油…各適量
7.黑胡椒粒、鹽…各少許

步驟:
1 燉櫛瓜裡加入1大匙的帕馬森起司。
2 將雞蛋在攪拌盆裡打散,加入生奶油和1大匙的帕馬森起司,然後拌在一起。
3 加熱的平底鍋裡放入橄欖油和奶油,等聞到奶油香味時,倒入2,將1包覆在裡面,作成歐姆蛋。
4 將3裝盤,佐上番茄醬,撒上現磨胡椒粒和鹽即可。

*加了蔬菜的歐姆蛋,吃起來更爽口。也可以在平底鍋裡將蛋液和食材舖成一個圓形,作出一道煎餅。



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