4. 雙手再度合掌向上至頂後。
5. 左側彎一次，右側彎一次。
6. 左扭轉一次，右扭轉一次。
7. 雙手回到胸前合掌。
次數：每週三次以上，每次約三十分鐘。
注意事項：動作進行中一邊調整呼吸，不要憋氣，手往上抬時吸氣，往下時吐氣。瑜珈的伸展動作視自身的柔軟度量力而為，只要感覺有拉到筋時即可，若過度勉強容易拉傷。
4. 雙手再度合掌向上至頂後。
5. 左側彎一次，右側彎一次。
6. 左扭轉一次，右扭轉一次。
7. 雙手回到胸前合掌。
次數：每週三次以上，每次約三十分鐘。
注意事項：動作進行中一邊調整呼吸，不要憋氣，手往上抬時吸氣，往下時吐氣。瑜珈的伸展動作視自身的柔軟度量力而為，只要感覺有拉到筋時即可，若過度勉強容易拉傷。