《髖關節伸展這樣做》
STEP1.雙腳大大前後打開，腳尖朝向正面，後腳用腳尖站立。
STEP2.身體朝前，前腳的膝蓋下方是腳跟，保持筆直。
STEP3.在這個狀態下一邊吸氣一邊將雙手朝上舉，一邊吐氣一邊往前踏。視線朝向前方，呼吸五回。
STEP4.吐氣，上半身往後倒，視線朝斜上方看，呼吸兩次。像是雙手朝著往後拉一樣，打開胸口，在不勉強的範圍內進行。反方向重複動作。
《髖關節伸展這樣做》
STEP1.雙腳大大前後打開，腳尖朝向正面，後腳用腳尖站立。
STEP2.身體朝前，前腳的膝蓋下方是腳跟，保持筆直。
STEP3.在這個狀態下一邊吸氣一邊將雙手朝上舉，一邊吐氣一邊往前踏。視線朝向前方，呼吸五回。
STEP4.吐氣，上半身往後倒，視線朝斜上方看，呼吸兩次。像是雙手朝著往後拉一樣，打開胸口，在不勉強的範圍內進行。反方向重複動作。