《超簡單瑜珈動作促進全身循環》
STEP1.左腳往後跨一大步，兩腳腳尖盡可能朝向前方，骨盤也朝向前方。如果覺得腳尖朝向正面很困難，可雙腳打開一點，調整到上半身能朝向前方的位置。
STEP2.一邊吐氣，一邊讓上半身往下壓，注意背部不要彎曲，視線朝向地面，維持數個呼吸。
STEP3.伸展腿部後側，徐緩的讓頭部靠近腿部，這時也要注意背部不要彎曲。如果背部弓起，請回到前一個動作，伸直脊椎。過程中要注意抬著大腿內側，感覺膝蓋上方都提拉著，並且在膝蓋後側不伸展過度的範圍內，盡可能讓雙腿伸直。維持著動作，持續10個呼吸。上半身緩緩抬起，反方向也重複動作。