筋肉媽媽翹臀運動，輕鬆顧臀型還改善骨盆歪、下背痛- 第3頁

側面抬臀
多了椅子支撐，臀外展的動作會更容易做到，且能幫助身體不會歪來歪去。

1. 採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。

2. 收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。
TIPS
保持身體不彎曲，肩膀不歪移，腳尖往前勾。

3. 接著換邊進行10～20次。換邊


本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化