無＂糖＂不歡？！
高GI食物通常為精緻碳水化合物或添加了額外糖份的加工食品，例如：糖果、蛋糕、麵包、含糖飲料…
隨著全球飲食西化，攝取精緻 飲食的頻率增加，這些含糖食物取得方便，在政府大力宣導之下糖份攝取過多會造成肥胖、糖尿病、身體發炎指數升高、加速老化、許多慢性疾病已眾所皆知，但是糖份攝取竟也與憂鬱症有關連~
從生理及心理的雙面夾攻，讓身體越來越不健康；心也越來越不快樂，為了品嚐一時的快樂，後果得不償失。
糖建議攝取量
．世界衛生組織（WHO）於2015年發佈《成人與孩童糖攝取指引》，強烈建議 每天游離糖應攝取低於每日熱量攝取10%，並條件性建議 若能低於每日熱量攝取5%更理想。
．指引中特別說明 游離糖包括由食品加工製造業、烹調或是消費者自行添加於食物中的單醣（葡萄糖、果糖）及雙醣（蔗糖、麥芽糖），以及天然存在於蜂蜜、楓糖漿、果汁、濃縮果汁中的糖。
．我國衛福部國健署已於「國民飲食指標」修訂草案中增訂每日添加糖攝取量不宜超過總熱量10%，預計於106年底前正式公布。
．若每日攝取總熱量為2000大卡，10%為2000大卡×10%÷4大卡/公克＝50公克的糖；5%則為25公克的糖。
下一頁告訴您，如何在生活中實行減糖飲食最容易！