肩胛骨鬆解【各進行10次共2輪為基準】
1
(1) 膝蓋立起，手置於身體後方。擴胸，使兩邊肩胛骨靠近。
(2) 讓兩邊肩胛骨靠近之後又張開，彷彿蝴蝶拍翅一般活動肩胛骨。
Point：初次嘗試的人一開始只活動單邊肩膀亦可。左右交替活動，等習慣之後再嘗試兩邊肩膀同時活動，這樣就可以順暢進行了。
2
(1) 這是步驟1鬆解動作的反向刺激，讓手臂在胸前伸展，擴張肩胛骨。
(2) 另一手臂也做相同動作。
3
(1) 側躺，下面的手臂往後伸直。
(2) 以肩膀支地，前後左右搖動。
(3) 身體另一側也進行相同動作。
Point：對這個姿勢感到吃力的人，以手當枕來搖動也可以。
4
(1) 側躺，下面的手臂放在胸部下方。
(2) 將上半身覆蓋在手臂上方，伸展手臂外側肌肉，擴張肩胛骨。
5
(1) 從步驟4的姿勢開始，上方的腿膝蓋彎曲，腳掌貼地。
(2) 下面的手臂往背後伸直，上面的手臂也往後伸直。
(3) 就像是要擴胸一樣，側面臉頰貼地，兩手和上方的腿盡量往後伸。
(4) 靠近地板那側的胸部前後移動。以胸部不會抬起的程度，運用體重來移動。
(5) 另一手臂也進行相同動作。
本文摘自《神奇的瑜伽健康法》／石井三郎（日本瑜伽大師）／新自然主義