打開腋下，同時也是敞開胸膛，可以從上半身開始矯正不良的姿勢。請隨著膝蓋後側的伸展，將上半身也伸展開來，創造一個讓身心融為一體的姿勢吧。
除了達人座，金剛座、坐在椅子上、站立等，任何姿勢都可以，不要忘記將背肌伸直。
進行4的體位時肩膀力氣要放鬆。另外，肩膀周圍不夠柔軟，手臂無法上舉到頭部後方的話，可以配合呼吸，慢慢地先鬆解肩膀周圍的肌肉之後再進行。
1 採取達人座姿勢，在「靜呼吸」→「輕呼吸」之後，邊吐氣邊配合呼吸在胸前緩緩合掌。
2 邊感受上行氣的存在，邊進行「深呼吸」，將合掌的雙手往上高舉，指尖、手肘全都伸展，將整個背脊往上拉。
3 接著用右手抓住左手，左手力氣放鬆，邊吐氣邊將左手往正右方拉。此時稍微低頭，讓上臂可以通過頭部後方。
4 邊感受下行氣，邊將氣吐盡，以頭部後方要把上臂往後壓一般，將頭抬起來，敞開左腋下與胸腔，暫時保持這個姿勢。放鬆緊張，邊吸氣邊回到2 的體位。
接著進行反方向的動作，以左手拉住右手，邊吐氣邊進行相同動作。放鬆緊張，邊吸氣邊回到2 的體位。接著邊緩緩吐氣，回到1 的體位。
最後進行「輕呼吸」→「靜呼吸」→「各自呼吸」來調整呼吸。
本文摘自《鍛鍊心靈，平衡自律神經》／番場裕之（瑜伽實踐研究家）／新自然主義