便秘類型2 小腹凸凸：阻塞腸
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
阻塞型便秘特徵與原因
- 不胖，但小腹凸出
- 蔬菜吃得少
- 少喝水
- 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
- 便便硬且呈顆粒狀
- 一忙起來，即使有便意也會忍住
- 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
- 長痔瘡
阻塞型便秘改善方法
1.大腸不再塞車！3點按摩法
容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
2.轉動身體
坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。
便秘類型3 肚子冷冰冰：虛寒腸
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。
虛寒型便秘特徵與原因
- 肚子摸起來冷颼颼的
- 平常少走路，也不運動
- 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
- 腹部右側硬硬的
- 喜歡冷飲、冰品
- 一整天窩在辦公桌前工作
- 常穿緊身的下半身衣物
- 手腳冰冷
虛寒型便秘該這麼做
1.淋巴按摩
當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
2.三明治暖腸法
當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。
改善便秘的飲食7原則
1.睡前3小時吃完晚餐
晚餐拖到很晚才吃，早上起來覺得不怎麼餓就略過早餐，你，也過著這樣的生活嗎？小心腸道裡可能已經堆滿了毒素！
2.每餐八分飽
腸道運作功能差的原因之一在於「吃太飽」。齋藤早苗表示，為了能讓食物在胃腸間順利地移動，需要適當的「空隙」。但是無節制的大吃大喝卻會讓食物積在肚子裡，使得腸道無法正常運作。飯後容易胃痛，或是肚子摸起來硬硬鼓鼓的，可能就是因為吃太多所導致的。
建議少量多餐，一天的飲食分成三餐食用，並遵守「每餐八分飽」的原則。吃飯時細嚼慢嚥，還能增添飽足感，防止過食。
改善便祕的飲食與穴道按摩法看下一頁就學會！