深層睡眠本身就能改善免疫功能和心臟健康、降低血壓、舒緩壓力。任何有助於睡得更深的事物，都對整體健康有加分效果。 要改善睡眠品質以達成健康的休息節律，就是早上跑步。
阿帕拉契州立大學有項研究，研究人員找來幾組受試者於三個不同的時間在跑步機上健走，分別是早上七點、下午一點、晚上七點，並監測他們的血壓和睡眠狀況。早上七點那組運動後血壓降了百分之十、當晚稍晚再降百分之二十五，深層delta波睡眠也增加了百分之七十五。和晚上七點健走的那一組相比，改善十分顯著。
節律總複習
・燃脂節律：何時跑步才能增進新陳代謝。
・表現節律：何時跑步才能跑得更快。
・休息節律：何時跑步才有更高品質的睡眠。
最不適合去跑步的時間
早上六點。
清晨跑步比較容易受傷，因為這時核心體溫很低，肌肉、關節容易拉傷扭傷。 要是等醒來九十分鐘再跑，體溫比較高，受傷機率會顯著下降。這點會隨著季節改變，若是住在比較乾燥的地區會更為明顯。
最適合去跑步的時間
・獅型：傍晚五點半。跑得更快，還可提振活力。
・海豚型：早上七點半。早上跑步有助於睡得更久、更沉，尤其能受益於delta波。delta波具有復原能力，淺眠的人更需要。
・熊型：早上七點半或中午十二點。你可以選擇早餐前空腹跑步，幫助燃脂，或者下午跑步，抑制食慾。
・狼型：傍晚六點。此時表現較好，又能在晚上燃燒脂肪。
本文摘自《生理時鐘決定一切！》／麥可・布勞斯（臨床睡眠博士）／圓神