骨盆前傾讓經痛、腰痛上身！1招鍛鍊臀大肌改善還瘦臀- 第2頁

1.大腿內側伸展


（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。


（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。

2.臀部肌肉訓練


（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。


（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。