四大步驟運動臀部肌肉 幫助美臀向腰痠背痛說再見
(一)找一張高度大約於膝蓋附近的椅子或床，背對它之後將單腳屈膝向後放在上面。
(二)將站立軸心腳側的手放在臀部上，用來感受到臀部肌肉伸展的感覺。
(三)維持上述姿勢後彎腰以另一隻手觸碰地板，再恢復動作。
(四)單腳做10次後換另一隻腳，左右腳加起來共20次。
透過這樣的伸展運動，能有效鍛鍊臀部肌肉，幫助剷除脂肪、屁股緊實。除了維持良好的運動習慣之外，也要注意控制飲食，少吃高熱量的食物減少脂肪的囤積。從今天開始就使用伸展操來幫助自己鍛鍊臀部肌肉，不只改善臀型，也能有效幫助你遠離腰酸背痛的問題喔！