方法二：敲打胸大椎
站著或坐著均可，挺起胸膛，兩臂自然垂於身體兩側。放鬆，左右手除大拇指外的四指交叉，兩大拇指併攏，然後輕輕舉起，舉過頭頂，緩緩向脖子後面砸去，此時大拇指正好砸到大椎的位置。每天上下午各做1次，每次做12下。注意，雙手從頭頂往下砸時，一定要自然輕垂下來，等即將接觸大椎時，迅速稍微用力，但用力不能過大，否則效果適得其反。
方法三：貓伸懶腰
趴在床上，兩手掌、兩膝及下肢著地，盡量把手臂往前伸，把頭往前伸，使胸部向下塌，一直塌到最低，手伸到最遠。然後慢慢將身體拱起來，背部要盡可能地拱得高一些，同時頭部和四肢也盡可能地向下伸，用心體會脊椎被拉伸的感覺。每天早上起床或者晚上睡覺之前，在床上做一做。
方法四：啞鈴操
男士可用金屬啞鈴，女士可用橡膠啞鈴。讓啞鈴向上、向左、向右等方向運動，都能鍛鍊胸大椎。還可以兩手分別拿著啞鈴畫大圓圈，這些運動對增加胸大椎的穩定性都很有好處。
本文摘自《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》／溫建民、葉建新／啟動文化