STEP2.一邊意識著背部、腰部、臀部與大腿後側，一邊將腿部像是剪刀一樣的開闔，左右交叉，來回十次。注意好好穩住身體，在不會晃動的狀態下進行。
STEP3.像是在打水一樣，讓腳上下運動10次。
STEP4.有意識地使用背部、腰和大腿後側，像是在水中游泳一樣的打水，是一大要點。
STEP2.一邊意識著背部、腰部、臀部與大腿後側，一邊將腿部像是剪刀一樣的開闔，左右交叉，來回十次。注意好好穩住身體，在不會晃動的狀態下進行。
STEP3.像是在打水一樣，讓腳上下運動10次。
STEP4.有意識地使用背部、腰和大腿後側，像是在水中游泳一樣的打水，是一大要點。