拯救腰部的走路方法
方法
為了維持腰椎前凸狀態，挺直腰部。
大大地敞開胸部。
輕微的乾咳，感受腹肌的收縮，維持此程度的腹肌收縮。
維持上一步驟的天然護腰狀態，步幅加大，朝氣勃勃地揮動著胳臂走路。
一般年輕人時速在6公里左右。上了年紀的人，時速約4-5公里左右，走30分鐘最適當（若已習慣，以更快的速度走也可以）。
次數 一天30-50分鐘左右最適當。
效果 使受損的椎間盤盡快癒合，並且可以強化腰部周邊肌肉，讓天然護腰更加結實。
適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。
注意事項 身體不可以向前彎，用微駝的姿勢走路反而更不好。
戴著天然護腰走路。為此，必須練習在配戴著天然護腰的狀態下自然呼吸的「技術」。
本文摘自《救救我的腰痛：良心醫師的百年護腰操，讓椎間盤突出、坐骨神經痛，免開刀也能治癒》／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）／灌溉者出版社