一天4階段喝200毫升的水，預防脫水不傷腎
如果長期持續脫水狀態，腎臟的血液量減少，血液就會變得比較濃稠，氧氣或營養的供給會停滯，進而損害到腎臟細胞，引起倦怠、嘔吐、低燒、頭痛、暈眩等症狀，最嚴重的情況是導致死亡，因此補充水分相當重要。但是不是只有在流汗的時候才喝水，沒流汗的時候也必須有意識地補給水分。
成年一天當中必須的水分攝取量，1公斤需要約50毫升的水分，因此假設體重為50公斤的人，一天中就需要喝到約2500毫升的水。但是這個分量並非全部是從喝水中攝取。體內代謝時所產生的水分約12%，三餐進食時所能攝取到的水分約40%，因此應該確保的攝取量約為一天必須攝取量的一半左右。
飯野靖彥教授表示，攝取水分的關鍵就是除了在吃飯與運動的時候補充水分，也可以固定在一天當中的幾個時間點頻繁地攝取水分。在起床後、中午、晚上以及睡前這四個階段，各飲用一杯約200毫升的水，一天四次總共約有800毫升，就可以補充到一天必須攝取量的一半左右。而水溫若在10度左右，會比常溫的水更能迅速被人體吸收。
在吃飯後水果，或是吃點心的時候也記得要補充水分，日常生活中養成習慣，就能補足所需的水分。飯野靖彥教授也提醒，為了不造成脫水不傷腎應該有意識地補充水分，但也要小心水分攝取過多，導致血液過於稀薄，引發痙攣、意識不清等水中毒的症狀。如果是心臟病或腎臟病的患者，喝太多水也可能引起心臟衰竭、水腫，建議先與醫師討論適當的水分攝取量。