肌肉鬆弛法幫助轉換心情
推薦給肩頸特別容易僵硬緊繃的人。先用力收縮，讓肌肉緊繃，然後再一口氣放鬆，讓肌肉恢復鬆弛狀態。這是一套能夠放鬆身心的伸展操，不用過於在意做操次數，想重振精神時就隨時做個伸展操。
頸部放鬆1
提起下顎，頸部用力後暫停不動。接著放鬆頸部力量，收起下顎休息一下。
頸部放鬆2
頸部用力，將頭向右、向左各擺動1次。各擺動1次後停留於左側或右側，接著放鬆頸部力量，慢慢地將頭轉回正面，收下顎休息一下。
頸部放鬆3
舉起單側手用力頂住臉部側邊，頸部則用力像是要將手頂回去般。接著鬆手垂下，收下顎休息一下。另一側也同樣做一遍。
頸部放鬆4
雙手交握置於後腦杓，用力讓頸部向後反折。接著放鬆，維持雙手撐頭的姿勢，收下顎休息一下。
肩部放鬆
彎曲手肘，緊握雙拳，縮肩緊繃肌肉。接著暫時放鬆，張開雙臂擴胸，收縮後再放鬆。再次回到最初姿勢，這次改以縮胸緊繃肌肉的感覺做操，最後再放鬆全身力量。
本文摘自《眩暈、耳鳴對症導航》／石井正則 監修（耳鼻喉科主任）／楓葉社文化