伸展運動A
本運動主要在伸展下顎下方及頸部前方的肌肉。
做法
雙手手掌置於下巴下方（沿著下顎輪廓線包覆住整個下顎）往上垂直抬起下巴，也可以借助手指的力量。
保持拉抬的姿勢，慢慢把下巴轉向斜右方；之後轉正，這次換轉向斜左方。
伸展運動B
本運動主要在伸展頭部、頸部的後方肌肉及頸部的側面肌肉。
做法
右手放在頭部左側，頭部往右側倒，右手輕壓頭部，直到頸部側面肌肉有微緊的感覺。感覺微緊即可，手部下壓的力道切勿過度。
回正後換邊做同樣的伸展，左手放在頭部倒向左側。
※ 無論是做2 或3 的伸展運動，都只要伸展到有一點點牽扯的感覺，覺得舒適暢即可，若有痛感或麻痺感，表示用力不當。
做的時候要收下巴，吐氣的時候要感覺肌肉被牽拉開來。每個伸展動作以進行三十秒至一分鐘為標準。
本文摘自《都是自律神經惹的禍 疼痛篇》／佐藤純（醫師、醫學博士）／新自然主義