一天站直1分鐘 消除腰痠背痛、提升平衡感又防掉牙！
所以臼井醫師也建議，民眾應該從還沒掉牙之前就開始鍛鍊自己的下巴肌力，讓自己保持良好的平衡感，其實只要站在書本或腳踏墊上，挺直背脊並將下巴向內縮，持續1分鐘就可以強化自己的下顎肌力、提升平衡感，更能消除腰痠背痛，也能讓口腔內血流量提升，預防老後牙齒脫落。
《站直防腰痠背痛體操》
※平衡感不好者一開始可以先在平地進行，等到習慣之後再慢慢墊高練習。
- 先用家中不要的雜誌、書報或是腳踏墊、將地板墊高2～5公分。
- 僅用前腳掌踩住墊腳台，立正站直在上頭，並將雙手自然地貼在身體兩側。
- 將雙腳每根腳趾都用力打開，接著把體重壓在前腳掌上頭，腳根則保持與地面平行。
- 一邊深呼吸一邊將胸部向斜上方挺、臀部也夾緊提起。
- 將視線面向正前方，下巴往內縮，每天後腳懸空站1分鐘即可。