第1日訓練法
上泳顫掌
影片示範：https://youtu.be/VUPkITtN9Xs
訓練時間：早上起來做3分鐘，做完喝溫開水一杯。
功效：可改善肩頸僵硬，是手機族每天最需要的訓練。能使眼睛、頭腦清晰，適合早晨讓身體和大腦清醒的練習。
STEP
- 先以氣功標準站立式站好，放鬆調節呼吸。
- 右腳向前一步，重心放在前腳。兩手高舉過頭，掌心朝向前方，開始練習顫掌，自己默數30秒，兩手放下。再換左腳向前一步，重心放在前腳。上顫掌動作重複30秒，然後兩手放下，將腳收回。
TIPS
- 上背部痠痛代表氣堵在肩膀。
- 手舉高時，對肩膀和下頸部做訓練。
- 採影片中的氣功標準站姿練此動作也可。
POINT
- 手要在耳邊兩側，身體重心微微向前傾。
- 手臂彎曲沒有伸直。
本文摘自《神奇顫掌功》／白雁、彥寬（氣學管理專家）；葉樹人（兒童心臟科醫師）／三采文化