CHECK1：最具代表性的跑步並不是最好的選擇
本書雖然強調重量訓練更勝有氧運動，但若是要排運動排行榜，第一名還是快走；第二名則是對身體負擔比較小，不管走多快也不用擔心會受傷的正常走路；第三名是不受天氣影響，在家隨時都能做的踏台運動。
CHECK2：只要能讓心跳維持一百二十下，任何運動都可以
水中散步是最沒效的運動。運動的強度可以從心跳去判斷，平常是一分鐘七十下左右，只要能讓心跳長時間保持在一百二十下以上，做任何有氧運動都可以。
森拓郎重點建議
不管什麼運動，效果其實都大同小異。
飯前做最好！
間歇有氧運動HIIT
〔20 秒 × 4 ∼ 8 組〕
我很推薦高強度的間歇有氧運動HIIT（High Intensity Interval Training）給想要做有氧運動的人，這個運動可以刺激有助於分解脂肪的荷爾蒙分泌，所以建議在飯前做。做完以後，脂肪的分解和燃燒能持續4∼6小時，一共8組只要4分鐘就能完成的間歇有氧運動，比慢跑30分鐘更有效。
- 面向牆壁，把手放在比肩膀低的位置（傾斜30度），身體往後退。
- 先全力原地踏步20秒，再休息10秒，重覆4∼8組。
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