扭腰甩手動作
- 雙腳打開與肩膀同寬，腳掌平行向前自然站立。
- 左腳向左橫跨一步，轉動身體時，膝蓋不彎曲，腳跟不離地，腰部放鬆。
- 用腰部的力量帶動身體轉至左側90度，右手的魚際彈擊左側肩井穴，同時左手之掌背彈擊後腰部位。
- 再用腰部的力量帶動身體轉至右側90度，左手的魚際彈擊右側肩井穴，同時右手之掌背彈擊後腰部位。
- 扭腰甩手時，頭正頸鬆、保持正直而不用力，肩膀保持平行。
注 意事項
．剛開始若肌肉及關節還未放鬆，身體不要轉到定位（90度）， 以避免受傷。
．扭腰甩手先從一百下開始，再逐漸增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通帶脈。
．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部位的剎那是同時的。
．魚際彈擊肩頸和掌背反拍後腰部的同時，要有反彈的力道，而且也是動念轉腰的同一刻。
心法
．甩手前，用心於全身放鬆。細微觀照由頭部至腳掌的放鬆。
．初始時，專注於腰部放鬆。
．腰部鬆柔帶動扭腰，百下以上，甩手會變成手臂自動飄起，氣注五指，此時可專注於手掌、手臂氣行變化。
．初學者可「以數數」來攝心，左一下，右一下。也可左右來回數一下，或只數左或只數右。此攝心法如禪坐數息法及安那般那念法，雜念迅速獲得控制，進而融入忘我境界。
扭腰甩手功效
- 因飲食習慣及長期缺乏運動，致使腸管蠕動力量減少，協助排便的肌肉收縮力減弱。轉動腰部能加強腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，會打嗝及排氣，可治療習慣性便祕及改善腸胃功能。
- 因擴張胸肺，增強氣血的循環流動，強化氧氣及營養之輸送及體內廢物的排除。
- 轉腰帶動雙手彈擊肩頸及後腰部位，能解除背部的緊張狀態。
- 腰部鬆柔靈活之後，能改善脊椎毛病所引起的腰痠背痛、腿部痠麻等症狀。
- 增強腎臟功能，改善泌尿系統及生殖系統。
- 牽引伸展大片的肌肉群，塑身效果顯著。
- 能強化免疫系統的功能，有效改善體質。
歌訣
（一）久坐命：神明坐久得繞境，凡人久坐必釀病，腰痠背痛不得寧，八成人們有此命。
（二）神明比：辦公上課均坐椅，公車三鐵吃宴席，開會泡茶或看戲，久坐竟跟神明比。
（三）爽自己：背肌壓力各有異，坐立躺姿六三一，誤認坐著可休息，傷筋損肉爽自己。
（四）不氣派：腰部環繞是帶脈，總束諸經任搖擺，久坐帶脈行瘀礙，鮪肚上身不氣派。
（五）可做主：腰痠背痛不動族，扭腰甩手來消除，帶脈疏通塑腰腹，氣通全身可做主。
（六）飄巧妙：扭腰甩手手自飄，魚際肩頸互彈巧，掌背反拍在後腰，彈拍同時腰轉妙。
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本文摘自《簡易八式健康功》／潘明聰、施文儀／文經社