靜脈曲張延誤治療險截肢！院長教原地跳步1分鐘改善- 第2頁

那麼如何讓肌肉幫浦作用能夠更好的運作呢？阿保義久推薦以下能夠訓練肌肉幫浦的動作，幫助預防、改善靜脈曲張。

促進肌肉幫浦作用，預防改善靜脈曲張

1. 在原地輕輕跳躍踏步，手腳交互向上抬，雙手前後大幅擺動，手腳盡量抬高。
   
2. 持續做30秒為一個循環，以3個循環為目標進行，習慣後可增加到1分鐘為一個循環。

※如果跳不起來，可以原地踏步就好，手擺動幅度盡量大一點，膝蓋抬高讓大腿與地面平行。

阿保義久指出，透過這個動作可以讓小腿的肌肉幫浦作用得到強化，使靜脈血液流動增加，幫助血液回流到心臟，並且還能讓肌肉放鬆，使深部靜脈變得廣闊，達到改善靜脈曲張的效果。

1. 坐在椅子上，上下抖腳，一次單腳或一次抖雙腳都可以。
2. 每1小時抖一次，一次抖30秒就可以了。
   

這個動作推薦給有久坐習慣的人做，每1小時做一次，可以促進下肢血液循環，幫助鬱積的靜脈血液回到上半身，進而達到預防改善靜脈曲張的效果，還能幫助減少腿部疲勞。