基礎暖身
拉筋伸展操➌ 雙手後接
拉筋肌肉
肘臂．胸背脊．腋窩淋巴
此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
STEP
- 右掌貼後背，左掌背貼脊椎
吸氣三分
雙腳打開與肩同寬，調息後，右掌從肩膀向下貼後背； 左掌背從後腰往上直貼脊椎。
- 雙手相扣
呼吸平順
左手向上、右手向下手指扣住，雙手輕拉10下後換手練習。
基礎暖身
拉筋伸展操➍ 弓步壓腿
拉筋肌肉
大小腿．膝關節．腰臀
腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。做此暖身後，對練馬步、八段錦的「左右開弓似射鵰」、「搖頭擺尾去心火」、「轉拳怒目增力氣」都更見其功效。
STEP
- 前後弓箭步
吸氣
雙腳打開肩寬兩倍，轉「前弓後箭」站穩，雙手握住腰側，穩定重心。
- 按壓前膝
吐氣
身腿重心下移，雙手放到前腳膝蓋上，用力按壓10次，換腳練習。
基礎暖身
拉筋伸展操➎ 盤腿轉身
拉筋肌肉
腿膝踝．髖臀．下背
「盤腿」能改善腿部、腳踝、髖關節的柔軟度，伸展大腿內外側、臀部和下背部的筋絡肌群；加上「左右轉身」，可伸展頭頸、腰部、下背兩側，刺激脊柱、任督二脈，使全身氣血暢行，改善精神不濟、血滯病症、痠痛、壓力失眠。
STEP
- 左上右下盤腿疊膝
吸氣
盤坐左腿在上、右腿在下，慢慢把兩膝蓋往中間移動，讓兩膝在上下一直線上；上身保持挺直。
- 上身向左後轉
吐氣
上身向左後方轉，左手放在身後地板，右手放在下腿腳板，頭眼隨身轉；轉身10次，換腿換邊練習相同次數。
本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋
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