預防感冒第一條：別摸臉！
平時如何預防感冒？日本健康節目邀請三位名醫傳授私藏的「抗感冒大法」，日本消化器內科名醫大竹真一郎建議，在感冒高峰期、出入公共場所，或是身邊有人感冒時，一定要避免一件事：「摸臉」。因為感冒病毒主要透過接觸、飛沫傳染，而門把、公車或捷運的握把、電梯按鈕等處都是時常被觸摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接觸病毒後又觸摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被傳染感冒。
此外，頭髮也容易沾染病毒，因此大竹真一郎也建議長髮的人每天洗頭，避免病菌殘留；另外也要經常洗手、消毒，如果使用口罩，脫下時不要碰觸口罩面，只抓住鬆緊帶摘下即可。
預防感冒飲食
當身體疲勞、飲食失衡或運動不足，就容易讓免疫系統崩壞，使得病毒有機可趁。想要不被傳染感冒，不妨從日常飲食著手，由內而外打造不易感冒的強壯體質。
- 【蛋白質】：修補、強健身體
人體的血液、內臟、頭髮、皮膚等各種組織臟器，以及酵素、荷爾蒙和抗體等皆為蛋白質組成，想要有強壯的身體，攝取足量的蛋白質是不可或缺的。日本營養管理師、抗老化學會認定指導師筱原繪里佳建議，蛋白質可從肉、魚、蛋、大豆製品及乳製品取得，每一餐至少要吃一道富含蛋白質食品的主菜。 - 【β-胡蘿蔔素】：濕潤、保護黏膜
筱原繪里佳指出，流感病毒喜歡滋生於乾燥的環境，而β-胡蘿蔔素能在體內轉換成維生素A，強化並守護黏膜健康，有效抵禦流感病毒入侵。β-胡蘿蔔素通常存在於紅蘿蔔、南瓜、菠菜等綠黃色蔬菜中。 - 【維生素C】：活化白血球、打擊病毒
由於維生素C不耐熱且溶於水，常在烹煮的過程中流失，因此建議直接生食水果，建議每日攝取量為200公克。不過番薯、芋頭、馬鈴薯的維生素C會被澱粉包裹住，適合加熱烹調。 - 【維生素D】：提高免疫力
根據日本東京慈惠會醫學大學教授浦島充佳的臨床研究發現，無攝取維生素D的中小學生比攝取3至4個月的中小學生，感染流感機率幾乎高出兩倍。建議藉由適度曬太陽與攝取魚類、海鮮類、菇類、雞蛋、蔬菜，以獲取充足的維生素D。
寒冷的冬天是感冒盛行的季節，而預防勝於治療，天冷時除了注意穿暖一點、戴帽子口罩來禦寒以外，當然，最重要的還是維持均衡飲食與充足睡眠，空氣太過乾燥時使用加濕器或佩戴口罩，若出現流感症狀時，則應儘速就醫。生病期間即使食慾不佳，也要少量多餐，多方攝取各種營養，配合補水及多休息，才好的快。
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