〈伸展運動〉 伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度 腰、背、腹部的伸展仰躺，抱住單腳膝蓋，往胸部拉近，左右交換伸展。 大腿內側伸展仰躺，單腳往上抬，把膝蓋伸直、彎曲來回活動，左右交換伸展。 本文摘自《日本名醫教你一個關鍵治好腰痛：透過大腦認知療法，90%的腰痛都能不藥而癒！》／丹羽真一（精神科醫學教授）、大谷晃司（骨科醫學教授）、笠原諭（大麻醉科醫師暨疼痛醫學教授）／橙實文化 看了這篇文章的人，也看了… 30秒驚人跪坐法，腰痛自然好 腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛